Сон без подушки: мой эксперимент

Было дело я ложился спать без опоры для головы. Причины тому — дискомфорт в шее из-за сидячей работы. Расскажу, полезен ли сон без подушки. Разберем положение тела на спине, скрытые минусы и плюсы от всех моих опытов.

Почему я убрал подушку?

Я работаю удаленно и много времени провожу за компьютером. Проблемы с шеей идут со мной рука об руку уже много лет. Мышцы в воротниковой зоне каменели после каждого рабочего дня.

Зачастую порыв выбросить подушку — сигнал о том, что текущий вариант просто не подходит. Пора что-то менять. Мое желание отказаться от подушки было продиктовано стремлением максимально выпрямиться и растянуться ночью.

Почитал отзывы на форумах. Понял, что некоторым людям такой способ действительно помогает. Настало время пробовать…

Моя схема перехода

Убирал подушку постепенно.

• Неделя 1. Меняю объемную подушку на тонкое сложенное полотенце.
• Неделя 2. Убираю полотенце, сплю на ровном матрасе.
• Неделя 3. Подключаю плотный валик под колени (снимаю тянущую нагрузку с поясницы).

В принципе, можно использовать золотую середину. Оставьте голову на матрасе, но положите под шею небольшое свернутое полотенце. Это поддержит шейный изгиб и создаст ровную линию тела.

Какие плюсы заметил

Осознанный сон без подушки принес мне следующую пользу:

• Утренняя тяжесть в шее ушла.
• Плечевой пояс расслаблялся за ночь.
• Лицо стало чище из-за отсутствия пыли.
• Внешний вид волос также чуть изменился в лучшую сторону.

Хотите проверить, полезен ли вам такой метод? Лягте спиной на пол на 15 минут. Если чувствуется расслабление в затылке — можно пробовать, ваша постель готова к изменениям.

Минусы плоской кровати

Переход на ровную плоскость подходит не всем. Часто этот процесс приносит ощутимый вред. На мягком проминающемся матрасе голова запрокидывается назад. В первые дни я просыпался с «деревянным» затылком. Чувствовалась тяжесть в темени.

Вот главные проблемы:

• Внезапный ночной храп.
• Сильные отеки под глазами из-за низкого положения головы.
• Спазмы мышц при слишком резком отказе от привычного валика.

Никогда не ложитесь спать на плоской поверхности после плотного ужина. Горизонтальное положение часто (и у меня) вызывает изжогу. Съеденное легко поднимается обратно.

Результат эксперимента сильно зависит от позы:

1. На боку. Метод полностью противопоказан. Плечо пережимается, шейный отдел ноет.
2. На животе. Способ практически идеален. Он убирает лишний излом в пояснице.
3. На спине. Перспективно для удаленщиков, но требует жесткого контроля матраса.

Обустройство места

Идеальный результат требует подготовки спального места. Я полностью отказался от старого матраса. В моем случае сработал следующий набор:

1. Беспружинный жесткий матрас (никаких мягких поролоновых).
2. Натяжная простыня из гладкого сатина (снижает трение кожи лица).
3. Подложил под верхние ножки кровати бруски высотой 4 см. Поверхность осталась ровной, но утренние отеки исчезли.

Вопросы и ответы

Мой вердикт

Сон без подушки — решение не для всех. Но если есть желание попробовать, то действуйте плавно. Сверните небольшое полотенце в плотный шейный валик и откажитесь от большой подушки на эту ночь.